Les Fleurs de Bach
Fleurs de Bach, quand la nature chuchote à votre âme.
Laissez la nature dénouer vos émotions, pétale après pétale, comme une berceuse pour l’âme. Découvrez comment 38 élixirs floraux peuvent apaiser vos émotions et restaurer votre équilibre intérieur.
Une invitation naturelle à laisser éclore votre lumière intérieure.
Qu'est-ce que les Fleurs de Bach ?
Origine et principe de base
Les Fleurs de Bach (prononcer « Batch ») sont un système de soin et de connaissance de soi mis au point dans les années 1920-30 par le Dr. Edward Bach (1886-1936), médecin chirurgien, pathologiste, immunologiste, bactériologiste et homéopathe britannique, afin de réguler la sphère psycho-émotionnelle des êtres sensibles (humains, animaux ou végétaux) grâce à 38 quintessences florales, également appelées Elixirs floraux, élaboré(e)s à partir de fleurs d’arbres ou de fleurs des champs récoltées à l’état sauvage.
De santé extrêmement fragile, Edward Bach fut confronté à la maladie et à la mort dès son plus jeune âge. Atteint d’une insuffisance cardiaque congénitale, il échappa plusieurs fois à la mort dans les toutes premières années de sa vie.
Extrêmement sensible et d’une grande empathie à l’égard de la souffrance que pouvaient ressentir les êtres vivants autour de lui, sa condition d’enfant à la santé précaire l’amena très rapidement à envisager de devenir médecin afin d’aider ses congénères à calmer leurs souffrances. A cette fin, il entreprit ses études à la Faculté de médecine de Birmingham puis de Londres entre 1906 et 1913.
Edward Bach acquit une grande réputation pour ses recherches sur le rapport entre les maladies chroniques et l’intoxication intestinale, recherches qui aboutirent à une thérapeutique de renom. Mais bientôt, insatisfait des ressources offertes par la médecine orthodoxe, il abandonna à ses confrères le fruit de ses recherches et laissa ses fonctions, son laboratoire, sa clientèle et les profits qui en résultaient afin de poursuivre à la source même de la nature la quête de ce qu’il nommait « la véritable médecine ». Il apporta alors à l’étude des plantes son don d’observation et la même minutie que dans ses recherches précédentes. Aidé par une sensibilité hors de pair, il découvrit ainsi 38 remèdes naturels correspondant à trente-huit états d’esprit négatifs courants chez l’homme, à la fois causes premières de la maladie et obstacles au rétablissement de la santé.
Mode d'action
Bach divisa les 38 Fleurs en 7 groupes émotionnels principaux, chacun ciblant un état d’esprit spécifique. L’idée centrale est que :
- Chaque élixir floral correspond à un état émotionnel négatif (ex. : Rock Rose pour la terreur, Mimulus pour les peurs moins intenses, etc.).
- En absorbant l’élixir, l’énergie curative de la Fleur rééquilibre l’émotion et restaure l’harmonie intérieure.
- Le mécanisme repose sur une vibration subtile plutôt que sur une action biochimique.
Préparation
Les fleurs de Bach sont préparées selon une méthode spécifique en 4 temps :
- Cueillette : les fleurs sauvages sont récoltées à leur apogée (au lever du soleil, par temps sec et ensoleillé).
- Macération : les fleurs sont placées au soleil dans de l’eau de source (méthode dite par « solarisation ») ou bouillies (méthode dite par « ébullition »), puis filtrées.
- Dilution : le liquide est mélangé à de l’alcool (brandy) pour conservation (élixir mère).
- Dilution finale : l’élixir mère est dilué dans de l’eau et de l’alcool pour la consommation (généralement 4 gouttes, 4 fois par jour).
Toutefois, pas d’affolement, nul besoin de partir à l’assaut de la campagne pour fabriquer vos Fleurs de Bach. A l’issue de votre entretien, votre praticien vous délivrera un flacon pulvérisateur personnalisé prêt à l’emploi.
Distinguer le besoin et l'envie de prendre des Fleurs
Première chose : écoutez-vous ! Soyez à l’écoute de vos ressentis qui peuvent se manifester en fonction d’envies ou de besoins.
Le besoin
Le besoin est à mettre en lien avec le fonctionnement du conscient, c’est-à-dire avec l’aspect de votre esprit qui raisonne, qui réfléchit, qui analyse, qui se questionne, qui rationnalise, etc. Ainsi, si vous avez besoin de prendre des Fleurs de Bach, c’est que vous êtes conscient que des émotions précises (peur, colère, tristesse, solitude, doute, découragement, etc.) sont présentes en vous à ce moment et que vous souhaitez intervenir pour les réguler.
L'envie
L’envie : Vous pouvez aussi avoir simplement envie de prendre des Fleurs de Bach, sans pour autant ressentir de mal-être particulier. Si tel est le cas, ne vous posez pas de question, prenez deux pulvérisations ! Une envie est une pensée qui, ici, émane d’une demande de votre subconscient qui sait ce qui est bon pour lui (pour vous). Ainsi, dès que vous avez une pensée qui vous ramène d’une manière ou d’une autre aux Fleurs de Bach (ex. : vous repensez à votre consultation ; vous sentez le flacon dans la poche de votre chemise, veste ou pantalon, etc. ; votre regard se porte subitement sur votre flacon de dilution que vous avez déposé sur la table ; une image mentale d’une Fleur de Bach traverse votre esprit, etc.) alors saisissez-vous de votre flacon et prenez 2 pulvérisations sans vous poser de question.
Comment utiliser les Fleurs de Bach et à quelle posologie ?
Il existe une posologie moyenne que le Dr Bach lui-même fixa à 4 gouttes 4 fois par jour au minimum. Lorsque nous faisons usage d’un flacon spray, cela correspond alors à 2 pulvérisations buccales 4 fois par jour au minimum. Le terme « minimum » signifie donc clairement que vous ne devez pas prendre moins de 4 fois par jour. Vous pouvez en revanche (et vous devez même !) prendre plus de 4 fois par jour si vous en ressentez le besoin ou l’envie (cf. supra la différence de ces 2 notions) Vous pouvez prendre jour et nuit, 5fois, 10 fois, 20 fois ou plus sans que cela pose un quelconque problème (aucun risque de surdosage, d’effets secondaires indésirables, etc.).
Les 38 quintessences florales
Le tableau ci-dessous répertorie sommairement les 38 quintessences florales afin de permettre une lecture rapide et synthétique de leur apport en fonction des émotions ressenties.
Si vous souhaitez toutefois accéder au descriptif original de chaque Fleur proposé par le Dr Bach lui-même, descendez au bas de cette même page, au chapitre « Les écrits du Dr Bach ». Vous y trouverez les 4 textes fondamentaux du Dr Bach (en version bilingue français-anglais) rédigés dans les années 1931-32-33, et notamment celui qui décrit chacune des 38 Fleurs : Les 12 Guérisseurs et autres remèdes que vous pourrez télécharger au format pdf.
1ère Catégorie - "Peurs" (5 Fleurs)
Fleur
Quintessence florale
Émotion ressentie
Transformation opérée
1 – Rock Rose (Hélianthème)
lat. Helianthemum nummularium
La Fleur des peurs panique
Peurs intenses, panique, terreur.
Intensité de la peur sur une échelle de 1 à 10 : 8 à 10
Je recouvre mon sang-froid et
je fais preuve d’un courage héroïque en situation de crise.
2 – Mimulus (Mimule tâcheté ou Muscade)
lat. Mimulus guttatus
La Fleur des peurs de…
Peur définie pour moi (araignées, maladie, avion, etc.), timidité.
Intensité de la peur sur une échelle de 1 à 10 : 1 à 7
Je fais face et surmonte mes peurs avec un courage tranquille.
3 – Cherry Plum (Prunier myrobolan blanc)
lat. Prunus cerasifera
La Fleur des pulsions incontrôlables
Peur de perdre le contrôle, de commettre l’irréparable.
Pulsions destructrices.
C’est plus fort que moi !
Je reprends le contrôle et maîtrise mes pulsions.
4 – Aspen (Peuplier tremble)
lat. Populus tremula
Je suis rassuré.e et je fais confiance à ma sensibilité.
5 – Red Chestnut (Marronnier Rouge)
lat. Aesculus carnea
Je suis rassuré.e et je fais confiance en ce que la vie peut aussi réserver le meilleur pour les miens.
2e Catégorie - "Doutes - Incertitudes (6 Fleurs)
Fleur
Quintessence florale
Émotion ressentie
Transformation opérée
6 – Cerato (Plumbago)
lat. Ceratostigma villmottiana
Je fais confiance à ma « petite voix intérieure », à mon propre jugement.
7 – Scleranthus (Scléranthe ou Alène)
lat. scleranthus annuus
Je me détermine avec fermeté et assurance et équilibre intérieur.
8 – Gentian (Gentiane amère)
lat. Gentiana amarella
Je persévère et me relance.
9 – Gorse (Grand Ajonc)
lat. Ulex europaeus
Je reprends espoir et je peux entrevoir une issue favorable à mes problèmes.
10 – Hornbeam (Charme)
lat. Carpinus betulus
Je prends le taureau par les cornes et je retrouve de l’entrain.
11 – Wild Oat (Avoine sauvage ou « Folle avoine »)
lat. Bromus ramosus
Je sais où je vais, qui je suis.
Je connais ma raison d’être.
3e Catégorie -"Manque d’Intérêt pour le Présent" (7 Fleurs)
Fleur
Quintessence florale
Émotion ressentie
Transformation opérée
12 – Clematis (Clématite des haies)
lat. Clematis vitalba
J’ai les pieds sur terre.
Je suis réaliste, pragmatique et ancré.e dans la réalité.
13 – Honeysuckle (Chèvrefeuille)
lat. Lonicera caprifolium
La Fleur de la nostalgie
Repense au bon vieux temps.
Nostalgie.
Je retrouve la joie de vivre et croque de nouveau la vie à pleine dents. La vie est belle !
14 – Wild Rose (Rose sauvage ou Églantine)
lat. Rosa canina
La Fleur de la perte de joie de vivre
Résignation, fatalité.
Perte de joie de vivre.
Je retrouve la joie de vivre et croque de nouveau la vie à pleine dents. La vie est belle !
15 – Olive (Olivier)
lat. Olea europaea
Je me sens régénéré.e et plein.e de vitalité. Ma batterie énergétique est de nouveau chargée.
16 – White Chestnut (Marronnier Blanc)
lat. Aesculus hyppocastanum
Mes pensées sont claires
et constructives et me permettent d’aller de l’avant.
17 – Mustard (Moutarde des champs)
lat. Sinapis arvensis
La Fleur du cafard
Spleen, cafard.
Tristesse subite, morosité
sans raison apparente.
J’éprouve un sentiment de paix et de sérénité intérieure.
Mon humeur est stable.
18 – Chestnut Bud (Bourgeon de Marronnier blanc)
lat. Aesculus hippocastanum
La Fleur de la répétition
Refait les mêmes erreurs.
Répète les mêmes schémas.
Je tourne en rond dans mes actes.
Je tire les leçons de mes erreurs
et de mes expériences passées.
4e Catégorie - "Sentiment de Solitude" (3 Fleurs)
Fleur
Quintessence florale
Émotion ressentie
Transformation opérée
19 – Water Violet (Violette d’eau)
lat. Hottonia palustris
La Fleur de la distanciation
Besoin de garder ses distances avec les autres.
Tendance à la pudeur, à la réserve et au secret.
Peut être parfois perçue comme de la condescendance (On ne mélange pas les torchons et les serviettes !)
Je m’ouvre aux autres et je communique plus volontiers avec autrui avec humilité, respect, simplicité, modestie et déférence.
20 – Impatiens (Impatiente ou Balsamine de Himalaya)
lat. Impatiens glandulifera ou Impatiens roylei
Je prends le temps de vivre.
Je laisse le temps au temps.
21 – Heather (Bruyère)
lat. Calluna vulgaris
La Fleur du vampirisme
Tournant en rond autour de leurs problèmes personnels, ces personnes ramènent tout à elles avec un grand besoin d’en parler autour d’elles. Bach les nommaient les « faiseuses de boutonnière ».
Je communique de manière équilibrée en développant aussi une véritable écoute et empathie pour les autres.
5e Catégorie - "Hypersensibilité aux Influences et aux Idées" (4 Fleurs)
Fleur
Quintessence florale
Émotion ressentie
Transformation opérée
22 – Agrimony (Aigremoine)
lat. Agrimonia eupatoria
La Fleur La Fleur de façade
Clown triste, cache sa douleur derrière un masque jovial, fuite des conflits à tout prix.
Ce que je montre au monde est en accord avec ce que je suis réellement au fond de moi.
23 – Centaury (Petite Centaurée)
lat. Centaurium umbellatum
La Fleur du manque d’affirmation de soi
Soumission, se laisse dominer voire maltraiter.
Manque d’affirmation de soi.
Ne sait pas dire non.
Sacrifice de soi.
Bach nommaient ces personnes des « paillassons » (angl. doormat)
Je m’affirme avec bienveillance et je me respecte.
24 – Walnut (Noyer commun)
lat. Juglans regia
La Fleur des éponges émotionnelles
Vulnérabilité, influençabilité, souvent liée à une période de changement (déménagement, puberté, deuil, etc.)
Eponge émotionnelle.
Je tourne la page de mon passé (douloureux).
Je m’adapte aux événements nouveaux et je restaure ma bulle de protection pour avancer sans être influencé.e par par des avis extérieurs ou des situations qui pouvaient m’affecter.
25 – Holly (Houx arbustif)
lat. Ilex aquifolium
La Fleur du ressentiment
Sentiment de colère haineuse, de vengeance.
Ressentiment à l’égard de quelqu’un.
Sentiment de jalousie, de suspicion.
Détestation, rage.
Je lui (leur) en veux !
Je pardonne.
Je me réconcilie.
6e Catégorie - "Abattement - Désespoir" (8 Fleurs)
Fleur
Quintessence florale
Émotion ressentie
Transformation opérée
26 – Larch (Mélèze)
lat. Larix decidua
La Fleur du manque de confiance en soi
Manque de confiance en soi,
en ses capacités.
Complexe d’infériorité.
Sentiment de ne pas être à la hauteur, de ne pas être capable.
Je reprends confiance en moi.
Parce que je le vaux bien !
27 – Pine (Pin Sylvestre)
lat. Pinus sylvestris
Je fais la paix avec moi-même et mesure avec réalisme les responsabilités
qui sont réellement les miennes.
28 – Elm (Orme)
lat. Ulmus procera
La Fleur de la submersion
Temporairement débordé.e, submergé.e par l’ampleur de la tâche à accomplir, sentiment momentané d’incapacité (malgré de réelles compétences habituelles).
J’organise mes priorités, je retrouve l’assurance de mes capacités d’organisation.
29 – Sweet Chestnut (Châtaignier)
lat. Castanea sativa
La Fleur de la « nuit noire de l’âme »
Profond désespoir.
« Nuit noire de l’âme »
Se cramponner à un vécu.
Sentiment que la vie ne vaut plus la peine d’être vécue (sans idées suicidaires).
Je lâche ce que j’ai été.
Je renais de mes cendres.
30 – Star of Bethlehem (Étoile de Béthléhem)
lat. Ornithogalum umbellatum
Je m’ouvre à la consolation.
Cicatrisation des « plaies du Cœur ».
31 – Willow (Saule pleureur blanc)
lat. Salix vitellina
La Fleur de la victimisation
Sentiment d’injustice, de ne pas mériter le sort que la vie me réserve.
Sentiment d’amertume et d’apitoiement sur soi.
Sentiment que le monde ne me comprends pas et me traite injustement.
Pourquoi moi ?
C’est vraiment trop injuste ! (syndrome de Caliméro)
J’assume mes responsabilités et cesse de rejeter la faute sur autrui. J’adopte une attitude positive face à la vie et ne me considère plus comme une victime injustement traitée.
32 – Oak (Chêne rouvre)
lat. Quercus robur
La Fleur de l’acharnement
Sentiment de lutte permanente.
Lutte coûte que coûte, jusqu’à l’épuisement.
Sens du devoir exacerbé.
Je dois y arriver !
Je lâche prise.
Je prends conscience que « ce qui résiste persiste ! »
33 – Crab Apple (Pommier sauvage)
lat. Malus pumila
La Fleur de l’image de soi dégradée ou déformée
Sentiment de honte et/ou dégoût de soi, de son image, de son corps.
Sentiment d’impureté, d’impropreté, de souillure. Focalisation excessive sur des détails.
Vision déformée de la réalité.
J’accepte mon image, je purifie mon corps et mon âme, je relativise et reconsidère mes imperfections.
Je une vision réaliste de moi et de mon image.
7e Catégorie - "Souci Excessif pour le Bien-Être d’Autrui" (5 Fleurs)
Fleur
Quintessence florale
Émotion ressentie
Transformation opérée
34 – Chicory (Chicorée)
lat. Chicorium intybus
La Fleur de la possessivité
Possessivité. Manipulation.
Chantage affectif.
Je t’aimerai si… !
Générosité, amour désintéressé,
sans attente de retour.
35 – Vervain (Verveine officinale)
lat. Verbena officinalis
La Fleur de l’exaltationchoix
Hyper enthousiasme, exaltation. Cherche à convaincre, à rallier à sa cause ou à son point de vue au nom d’un idéalisme exacerbé.
Je respecte les centres d’intérêt des autres.
J’inspire par l’être plutôt que par le faire.
36 – Vine (Vigne)
lat. Vitis vinifera
La Fleur de l’autoritarisme
Tendance à être autoritaire et directif.
Propension à ordonner, à commander.
Je m’affirme avec sagesse et mesure dans la dignité et le respect de l’autre.
Je peux être directif sans agressivité.
37 – Beech (Hêtre)
lat. Fagus sylvatica
J’accueille et accepte la différence de point de vue, même si je ne partage pas ce dernier.
38 – Rock Water (Eau de Roche)
lat. Aqua petra
La Fleur de l’intransigeance
Psychorigidité au nom d’un idéal. Dureté envers soi-même.
Intransigeance.
Désir d’être un exemple de perfection pour les autres.
Tendance à l’hygiénisme.
Je m’ouvre à l’imprévu, à l’inattendu de la vie, bienveillance envers soi (et les autres !).
Comme l’eau, je fais preuve de souplesse et d’adaptabilité.
39 – Rescue « Secours »
(Le remède de la crise et de l’urgence)
Le Dr. Edward Bach avait élaboré, de son vivant, ce qu’il considérait comme la 39e Fleur de son système, le Remède de Secours ou Remède d’Urgence (Rescue) afin de palier les situations psychiques de crise ou d’aigu.
N.B. : Une fois la situation de crise apaisée, Rescue ne vous servira plus à rien. Rescue ne peut en aucun cas constituer un traitement de terrain. Ne pas hésiter à reprendre plusieurs fois consécutivement (à 2-3 minutes d’intervalles) jusqu’au retour au calme.
Cette quintessence est une combinaison de 5 Fleurs parmi les 38 évoquées plus haut :
– Rock Rose (Hélianthème) : gestion de la panique engendrée par la peur.
– Impatiens (Impatiente) : permet de garder son calme et ne pas agir dans la précipitation.
– Star of Bethlehem (Etoile de Béthléhem) : gestion des situations de choc et de traumas.
– Cherry Plum (Prunus Myrobolan) : garder son sang-froid, la maîtise de soi
– Clematis (Clématite) : présence d’esprit, perte de connaissance
Après la mort du Dr. Bach, sa plus proche collaboratrice, Nora Gray Weeks (1897-1974) élabora une version du Remède de Secours ou Remède d’Urgence (Rescue) à usage cutané, sous la forme d’une cold crème (Rescue Cream) dans laquelle elle ajoutta une 6e Fleur, Crab Apple (Pommier Sauvage) aux 5 Fleurs de base, pour ses propriétés de purification, de nettoyage, d’assainissement.
La crème Rescue est une combinaison de 6 Fleurs parmi les 38 évoquées plus haut :
– Rock Rose (Hélianthème) : gestion de la panique
– Impatiens (Impatiente) : garder son calme et ne pas agir dans la précipitation
– Star of Bethlehem (Etoile de Béthléhem) : gestion des situations de choc émotionnel
– Cherry Plum (Prunus Myrobolan) : garder son sang-froid, la maîtise de soi
– Clematis (Clématite) : présence d’esprit, perte de connaissance
– Crab Apple (Pommier sauvage) : purification, nettoyage
Les écrits du Dr Bach
Envie d’en savoir plus sur les Fleurs de Bach et la philosophie du Dr Bach ? Voici une sélection de textes de référence à télécharger.
Chaque texte vous est proposé en version française et en version originale anglaise.
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Les 12 Guérisseurs et autres Remèdes (1933-36) (fond beige pour une lecture plus confortable).pdf
Les 12 Guérisseurs et autres Remèdes (1933-36) (fond blanc pour une impression plus économe en encre).pdf
« Les 12 Guérisseurs et autres remèdes » (angl. The Twelve Healers and others remedies), publié pour la première fois en 1933 puis révisé en 1934 et 1936, répertorie les 38 remèdes floraux classés en 7 catégories d’émotions (peur, incertitude, solitude, hypersensibilité, etc.). Edward Bach y détaille donc les émotions associées à chacune des 38 Fleurs en réaffirmant que le traitement doit cibler l’humeur du patient et non la pathologie elle-même.
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Guéris-toi toi-même (1931) (fond beige pour une lecture plus confortable).pdf
Guéris-toi toi-même (1931) (fond blanc pour une impression plus économe en encre).pdf
« Guéris-toi toi-même » (angl. Heal Thyself) est un texte rédigé par le Dr Bach en 1931. L’auteur y affirme que la maladie physique résulte d’une dissociation entre l’Âme et la personnalité, ainsi que d’actions contraires à l’Unité universelle. Selon lui, la véritable guérison exige donc de corriger nos errances psychiques par leurs vertus opposées, par exemple en remplaçant l’égoïsme par l’altruisme. Bach souligne l’importance vitale du libre arbitre, avertissant que les pressions familiales ou sociales entravent le développement dicté par l’Âme et causent des pathologies. Selon lui, le rôle du médecin de demain sera d’éveiller spirituellement le patient pour traiter ces causes profondes.
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Vous souffrez de vous-mêmes (1931) (fond beige pour une lecture plus confortable).pdf
Vous souffrez de vous-mêmes (1931) (fond blanc pour une impression plus économe en encre).pdf
Ce texte est la traduction d’une conférence intitulée « Vous Souffrez par/de Vous-Mêmes » (angl. Ye Suffer from Yourselves) que le Dr Edward Bach donna en 1931 à un parterre de médecins homéopathes. Il est sûrement le texte le plus intime du Dr Bach. Il y affirme que la maladie résulte d’une dysharmonie profonde entre l’Âme et le corps et qu’elle n’est rien d’autre qu’un « correctif » qui agit comme une leçon naturelle visant à nous faire corriger nos erreurs.
Selon l’auteur, la guérison véritable est un processus intérieur qui nécessite de rétablir l’harmonie spirituelle sans se contenter de supprimer les symptômes. Pour lui, la médecine du futur ne devra plus combattre la maladie mais apporter paix, espoir, joie et foi en infusant la vertu opposée au défaut initial, notamment grâce à l’aide de plantes naturelles. Enfin, Bach prône une liberté absolue accordée à soi-même et aux autres, conseillant de vaincre le mal par le bien sans le combattre frontalement.
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Libère-toi toi-même (1932) (fond beige pour une lecture plus confortable)
Libère-toi toi-même (1932) (fond blanc pour une impression plus économe en encre).pdf
Dans « Libère-toi toi-même » (angl. Free Thyself), rédigé en 1932, Edward Bach réaffirme une fois de plus que la santé véritable repose sur la parfaite harmonie entre l’esprit et l’Âme. La maladie y est définie comme la manifestation physique d’une disharmonie, généralement causée par des interférences ou ingérences : se laisser dicter sa conduite par autrui ou chercher à contrôler les autres.
Selon le Dr Bach, chaque être humain a une mission de vie unique qu’il doit accomplir en totale liberté. La guérison ne consiste donc pas à lutter contre la pathologie, mais à développer des vertus positives (joie, courage, tolérance) pour effacer les erreurs que nous commettons consciemment ou inconsciemment et qui nous amènent à inonder notre corps et notre esprit d’émotions délétères à l’origine de la maladie.
Ce texte exprime ainsi la direction thérapeutique qu’il décida d’emprunter. « Libère-toi toi-même » est une exhortation à se débarrasser des conventions qui nous brident, à se libérer de l’influence contraire des autres et à cultiver les qualités et les vertus qui sont en chacun de nous : un hymne à la joie de vivre, à la paix et au bien-être intérieur, qui permettent d’accéder aux fondements de la santé physique.
Un dernier conseil
Gardez votre flacon de dilution avec vous 24h/24 où que vous soyez et où que vous alliez. Même si vous devez aller faire « juste une petite course », prenez toujours votre flacon avec vous car vous pourriez ressentir l’envie ou le besoin d’en prendre à tout instant en tout lieu.
À la maison, ne laissez pas votre flacon de dilution au fond du sac. Sortez-le, laissez-le à vue sur une table et utilisez-le à chaque fois que votre regard se posera sur le flacon lorsque vous passerez devant.
Au coucher, ayez le réflexe de poser le flacon sur votre table de nuit, et n’hésitez pas d’y avoir recours autant de fois que nécessaire au cours de la nuit.